7 Cara Menjaga Kesehatan Jantung

7 Cara Menjaga Kesehatan Jantung

Sampai saat ini, penyakit jantung adalah pembunuh nomor 1 di dunia. Penderita penyakit ini sering kali tidak menduga bahwa dirinya mengidap penyakit jantung sampai ketika serangan itu terjadi. Untuk itu, kami merangkum 10 cara agar kita dapat menjaga kesehatan jantung sehingga kita terhindar dari penyakit jantung koroner.

Rutin Berolahraga

Olah raga atau setidaknya melakukan aktivitas fisik ringan secara rutin dapat menolong jantung kita untuk tetap sehat. Saat kita berolah raga (yang dimulai dengan pemanasan yang tepat, tentunya) jantung akan memompa darah lebih deras sehingga pembuluh-pembuluh darah kita menjadi lebih lentur. Selain itu, oksigen akan terdistribusi ke seluruh bagian tubuh kita sehingga membuat kita menjadi lebih bugar.

Menjaga Pola Makan Sehat

Perhatikan pola makan Anda. Apa saja yang Anda konsumsi setiap hari? Apakah makanan yang sehat, ataukah makanan-makanan yang mengandung banyak lemak, garam, dan gula? Salah satu penyebab penyakit jantung adalah makanan-makanan dengan tingkat lemak dan garam yang tinggi seperti fast food, daging asap, sosis, dan kebanyakan makanan yang diolah dengan teknik deep fry. Jika ingin jantung Anda sehat, mulailah mengonsumsi makanan-makanan segar seperti sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan ikan salmon.

Menjaga Berat Badan Ideal

Menjaga berat badan yang ideal tidak hanya akan membuat Anda sehat, tetapi juga akan memudahkan Anda untuk bergerak dan tampak lebih menarik. Batasi makan atau minum yang mengandung banyak gula dan garam. Selalu kontrol berat badan Anda dengan merencanakan menu mingguan yang sehat. Ada cara sederhana untuk memperkirakan berat badan yang ideal bagi Anda, yaitu dengan menggunakan Rumus Broca. Karena pria dan wanita memiliki massa otot yang berbeda, rumus yang dibuat oleh Pierre Paul Broca ini pun berbeda bagi pria dan wanita:

Mengukur berat badan ideal pria:
(Tinggi Badan – 100) – (Tinggi Badan – 100) x 10 %) = Berat Badan Ideal Pria

Contoh Mengukur berat badan ideal seorang pria dengan tinggi badan 180 cm.
(180 – 100) – (180 – 100) x 10%) = 72 kg.

Mengukur berat badan ideal wanita:
(Tinggi Badan – 100) – (Tinggi Badan – 100) x 15 %) = Berat Badan Ideal Wanita

Contoh Mengukur berat badan seorang wanita dengan tinggi badan 155 cm.
(155-100) – (155-100) x 15%) = 40 kg.

Perlu diingat bahwa rumus ini tidak selalu tepat karena ada banyak faktor seperti usia dan proporsi tubuh yang turut memengaruhi berat badan ideal seseorang, tetapi rumus ini dapat menjadi perkiraan berat badan ideal Anda.

Mengontrol Kadar Kolesterol dalam Darah

Hal yang juga perlu diperhatikan untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan mengontrol kadar kolesterol dalam darah. Anda dapat melakukan hal ini dengan melakukan cek darah secara rutin di rumah sakit maupun secara mandiri di rumah dengan berbagai kit yang kini banyak dijual di pasaran.

Rajin Minum Air Putih

Tahukah Anda bahwa rajin meminum air putih dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung sebesar 54 % pada pria dan 41 % pada wanita. Hal ini dikarenakan air dapat melarutkan kandungan garam dalam darah sehingga meringankan kerja jantung dalam memompa darah segar ke seluruh tubuh. Secara umum, kebutuhan air tubuh kita dapat dicek dengan memperhatikan urin kita, jika berwarna pekat itu berarti tubuh kita memerlukan lebih banyak air. Minum 8 gelas air per hari adalah sebuah kebiasaan sepele, tetapi memberi manfaat yang besar bagi jantung dan tubuh kita.

Berhenti Merokok

Peringatan yang terdapat pada bungkus rokok tidak dibuat tanpa alasan. Menurut WHO setiap tahun ada 1,9 juta orang yang meninggal akibat penyakit jantung yang terkait dengan penggunaan tembakau. Nikotin dan karbon monoksida yang ada pada rokok tidak hanya merusak paru-paru, tetapi juga sangat berbahaya bagi jantung manusia. Jika Anda ingin jantung Anda sehat, berhentilah merokok sekarang juga.

Istirahat yang Cukup

Jantung kita tidak hanya bekerja lebih keras saat kita kekurangan asupan gizi dan air, tetapi juga sangat dipengaruhi oleh tingkat stres dan tekanan darah. Saat Anda memaksa tubuh Anda sampai ke luar batasnya, ada banyak bagian dalam tubuh Anda yang akan terganggu, terutama jantung. Istirahat yang cukup akan memastikan bahwa metabolisme Anda berjalan optimal, stres Anda lebih terkelola, dan tekanan darah yang normal.

Menjaga kesehatan jantung adalah sesuatu yang penting. Jika Anda merasa memiliki masalah dengan jantung Anda, segeralah periksakan diri Anda ke dokter sebelum terlambat.

Sibuk Bekerja, Begini Cara Menjaga Tubuh Tetap Fit

Sibuk Bekerja, Begini Cara Menjaga Tubuh Tetap Fit

“Semua orang pasti ingin memiliki tubuh yang fit guna menunjang aktivitas fisik yang dilakukan setiap hari. Ketika memiliki tubuh yang sehat dan bugar, menjalani aktivitas berat bukan hal yang sulit dilakukan. Lantas, bagaimana cara menjaga tubuh tetap fit?”

Jakarta – Tubuh yang fit dapat membuat kita melakukan kegiatan sehari-hari dengan penuh semangat. Setelah menyelesaikan seluruh kegiatan, tubuh masih memiliki tenaga cadangan untuk menikmati waktu senggang, dan siap untuk melakukan hal-hal yang bersifat spontan.

Begini Cara Menjaga Tubuh Tetap Fit

Menjaga tubuh tetap fit merupakan gaya hidup yang seharusnya dilakukan setiap hari. Caranya dapat dilakukan dengan beberapa langkah berikut ini:

1. Mencukupi Waktu Tidur

Mencukupi waktu tidur menjadi langkah pertama dalam menjaga tubuh tetap fit. Jika waktu tidur tidak cukup, hal tersebut dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental. Waktu tidur yang cukup mampu menyembuhkan, memperbaiki, dan menjaga kesehatan tubuh dan seluruh organ di dalamnya.

2. Rutin Berolahraga

Selain meningkatkan kebugaran tubuh, rutin berolahraga dapat mengurangi risiko cedera akibat beraktivitas karena peningkatan fleksibilitas sendi. Cara yang satu ini juga dapat memperkuat organ jantung dan paru-paru.

3. Konsumsi Makanan Sehat

Makanan sehat bergizi seimbang yang dapat menjaga tubuh tetap fit, termasuk buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Kamu juga dapat menyertakan sumber protein tanpa lemak, seperti ayam, ikan, tahu, dan kacang-kacangan. Konsumsi makanan sehat bergizi seimbang, dan kurangi makanan atau minuman dengan pemanis buatan.

4. Jangan Lewatkan Waktu Sarapan

Tips menjaga tubuh tetap fit selanjutnya dilakukan dengan tidak melewatkan waktu sarapan. Sarapan ibarat bahan bakar untuk menjalankan aktivitas harian. Selain itu, sarapan membuat kamu lebih fokus dan produktif dalam mengerjakan pekerjaan. Jika melewatkannya, tubuh terasa lemas dan daya pikir bisa saja menurun.

5. Konsumsi Banyak Air Putih

Mengonsumsi banyak air putih membuat tubuh tetap terhidrasi. Hal tersebut dapat menunjang metabolisme, sehingga kesehatan tubuh pun dapat terjaga. Air putih berperan sebagai pembersih alami tubuh, termasuk sistem pencernaan. Dengan air, racun di dalam tubuh dikeluarkan dalam bentuk keringat dan urine.

6. Kelola Stres dengan Baik

Stres menjadi pemicu dari segudang masalah masalah kesehatan, mulai dari gangguan pencernaan hingga penyakit pada jantung. Untuk mengelola stres, kamu dapat bermeditasi atau melakukan hal-hal yang disukai untuk membantu mengurangi dampak dari stres.

7. Konsumsi Suplemen atau Multivitamin

Zinc, selenium, magnesium, dan vitamin C, A, B, serta E menjadi asupan yang dibutuhkan tubuh guna menjaga tubuh tetap fit. Jika tidak cukup mendapatkan sejumlah asupan tersebut dari makanan, kamu dapat mengonsumsi suplemen atau multivitamin guna menunjang daya tahan tubuh.

 

Penuhi Kebutuhan Suplemen atau Multivitamin Kamu di Sini

Saat tubuh kurang fit, mungkin penyebabnya adalah stres, kurang tidur, atau asupan nutrisi tidak seimbang. Jika kesehatan tubuh menurun, kamu otomatis akan mudah terserang penyakit. Untuk mencegah hal tersebut, kamu perlu meningkatkan sistem imun tubuh dengan mengonsumsi suplemen atau multivitamin yang diperlukan.